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腹部脂肪过多(内脏脂肪过多,导致腰)

养生禁忌 2021年11月25日 20 白菜

  原创内容,擅自搬运者必究!

  随着年纪的增长,你是否越来越控制不住逐渐的身材了?

  身材发胖的时候,腰围是最先上涨的。身材发胖的你,是否有肚腩、啤酒肚的烦恼?腰围赘肉的出现,可能不只是皮下脂肪超标,还可能是内脏脂肪超标的表现。

  当内脏脂肪过多,会导致腰围肚腩过大。相比于皮下脂肪而言,内脏脂肪的危害会更大。内脏脂肪看不见摸不着,会附着在五脏六腑周围,影响器官的运转。内脏脂肪过多,会分泌有害物质,伤害自身健康。

  

  如果你能四肢不胖,肚腩却凸显,男生腰围超过90cm,女生腰围超过了80cm,很大几率是你的内脏脂肪超标了。

  内脏脂肪超标的人,血脂浓度、胆固醇水平会偏高,容易诱发心脑血管分泌的疾病,更容易诱发各种健康疾病,不利于延年益寿。

  想要降低内脏脂肪,我们需要养成健康的饮食跟生活习惯,才能提高身体健康指数,逐渐恢复平坦小腹。降低内脏脂肪的具体方法,你可以从饮食跟运动两个方面入手。

  饮食方面,你要远离高脂肪、高糖分的食物,远离各种零食跟饮料,才能避免营养过剩,抑制脂肪的堆积。

  拒绝各种麻辣烫、火腿、腌制食品,这些不健康的食物都会加速脂肪合成,加速身材发胖,让你皮下脂肪跟内脏脂肪同步上涨。

  三餐要以轻加工食物为主,保持清淡饮食,才能有效控制食欲,还能降低卡路里摄入。平时可以多吃一些高纤维的蔬菜,比如西兰花、白菜、番茄、黄瓜、苦瓜、芹菜、冬瓜等低热量蔬菜。

  而运动方面,建议选择高强度的训练,可以快速降低内脏脂肪。高强度运动可以快速提升心率,加速血液循环,锻炼身体肌群,提高身体基础代谢,同时促进脂肪的氧化分解,从而减低内脏脂肪。

  不过,对于平时缺乏锻炼的新手来说,高强度的运动是很难坚持下来的。建议新手第一个月进行体能训练,你可以从慢跑入手,每天坚持30分钟,逐渐提升心肺功能,提高你的运动能力。

  第二个月开始,你可以尝试高强度间歇训练,每次只需20分钟,可以有效减低内脏脂肪,同时恢复苗条身材。

  高强度间歇训练的方式有很多种,你可以尝试跳绳训练或者变速跑(100米快跑100米慢跑结合)。

  如果你想在家训练,可以尝试HIIT间歇训练,选择几个自重动作训练,坚持2个月,你的身体健康指数会逐渐提升,身体负担也会减轻,体能也会更加旺盛有活力。

  动作1、高抬腿

  

  动作2、深蹲跳跃

  

  动作3、山羊挺身

  

  动作4、交替平板支撑

  

  动作5、收腹跳

  

  动作6、简易波比跳

  

  每个动作20秒,休息30秒,整套动作循环4-5个循环,就能帮你降低内脏脂肪。

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