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女人怎样健身才能有个好身体(如何拥有健身女神的身)

养生禁忌 2021年11月24日 23 白菜

  原创内容,擅自搬运者必究!

  如今健身训练的人群越来越多,你可以看到不只是男生,大多数女生也逐渐进入到健身房中锻炼了。

  没有健身经验或者健身经验缺乏的你,是否羡慕健身女神的身材曲线呢?比如下面这样的:

  

  

  

  

  这些健身女神有一个共同点,就是她们身上没有多余赘肉,曲线优美,身材凹凸有致,看起来十分性感,魅力指数十足。别说是男生了,连女生看了都会垂涎若渴。

  而这样的身材曲线,需要通过健身训练来雕刻。

  健身训练并不是让你单纯地进行有氧运动来减掉赘肉,而是需要加入力量训练来提高肌肉维度,塑造满意的身材曲线。有氧运动只是让你身材瘦下来,并不是打造迷人的身材曲线。

  

  你所羡慕的身材曲线,那是饱满翘臀、清晰马甲线、紧实大象腿、纤薄美背的集合。而这样的身材,不仅是体脂率低的表现,更是肌肉发展的结果。

  只是单纯进行跑步、瑜伽、有氧操训练的女孩,是无法修炼出这样好看的身材曲线的。只有健身训练的过程中,懂得加入力量训练,进行负重训练的女孩,才有可能雕刻这样的身材曲线。

  大多数没有健身常识的女生会害怕力量训练,认为力量训练会增肌,会让女生变成金刚芭比。而这样常识错误,对于健身的女孩是非常不利的。

  

  首先,肌肉并没有那么容易生长,你看看健身房拼命撸铁的男生,有多少个拥有发达的肌肉线条?而女生练出肌肉的难度是男生的几十倍;

  再者,人过了30岁后肌肉就会呈现流失趋势,代谢水平就会下降,这个时候不多做力量训练提升肌肉维度,身材就容易发胖;

  其次,减肥的女生长期进行有氧运动,肌肉也会出现一部分的损耗,基础代谢水平也会下降,这个时候身材就容易复胖。

  

  女生尽管放心的撸铁训练吧。肌肉的发展可以有效提升身体基础代谢,让你每天消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成,远离肥胖的困扰。

  30岁后的女生,加入适当的力量训练可以预防肌肉流失,长期坚持力量练习可以逐渐提升自身的肌肉量,让身材曲线变得越来越好看。

  

  如果你想要打造饱满翘臀,改善久坐出现的扁平臀,你不能通过跑步或者跳绳来实现,而需要通过负重深蹲、弓步蹲等动作来强化臀肌,提升臀型,才能有机会塑造好看的翘臀身材。

  如果你想要雕刻马甲线身材,你需要在刷低体脂率的同时,进行虐腹训练,比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、俯卧登山等动作来全面刺激腹部肌群,才能强化腹肌线条,塑造好看的马甲线身材。

  最后看一张对比照,女生撸铁前跟撸铁后的区别:

  看完你是否有动力进行撸铁训练了呢?

文章来源:< a href="http://dzwww.com/" rel="nofollow">大众网


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