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减肥食谱一月瘦10斤吃饱还能瘦(月瘦10斤的减肥晚餐来)

疾病预防 2021年11月22日 26 白菜

  月瘦10斤的减肥晚餐来了,低脂又饱腹,养颜也瘦身,健康还好吃

  春天不减肥,夏天徒伤悲。在这个以瘦为美的时代,每个人都想要前突后翘的身材,特别是美女们。但是现在生活条件好了,各种美食太多了,诱惑大家都受不了。天天将减肥挂在嘴边,真正执行起来的人并不多,很难呀。

  为了让自己更加的健康,为了穿上更加漂亮的衣服,大家还是要记住嘴,少吃多动。减肥的路上,晚餐是最重要都 ,晚上人们的活动少,如果吃的脂肪多,热量多,体重就会直线上升。进给大家分分享适合减肥吃的晚餐,按照这样吃,月瘦10斤不是问题,一起学习一下。

  第一个:黄瓜鸡蛋减肥法

  鸡蛋的营养高,一个鸡蛋可以满足一天的营养需要。鸡蛋的热量也不很高,很适合减肥的人群食用。如果减肥很自律的朋友,可以直接吃蛋清,蛋黄的热量相对来说,高一些。真的想吃蛋黄,一天最好不要超过两个。记住,鸡蛋要吃清淡的鸡蛋,不能吃茶叶蛋或腌制的蛋。

  黄瓜更是减肥者最爱的食物,它水分多,热量少,脂肪多,膳食纤维丰富。大家在吃黄瓜的时候,尽量把皮去掉,选择黄瓜的生长,农药还是打了很多的。

  黄瓜与鸡蛋的搭配,我们可以直接来生吃。把鸡蛋煮好,直接拿过来吃一个。黄瓜清洗干净,去皮,直接生吃一根。

  或者把黄瓜和鸡蛋简单的拌一下也可以。鸡蛋切块,黄瓜切块,里面加入一点盐,少许生抽,拌一拌即可。

  第二个:西红柿减肥方法

  西红柿既是蔬菜,也是水果。在减肥者的眼里,它是最受欢迎的食物。主要在于它水分多,热量低,人吃了以后饱腹感极强,再搭配它里面的膳食纤维,可以润肠通便,排除人体垃圾,加快瘦身减肥。

  西红柿的减肥吃法,我们可以用两种来做。第一,我们可以直接生吃,清洗干净,晚上吃2个。第二,可以在西红柿上面刷一点蜂蜜,既可以提升口感,还有清肠道。

  第三,可以来做汤。用西红柿来做一道蔬菜汤。搭配一些时令蔬菜,在锅里煮一煮,里面只需要简单加一点盐,油,即可。调味料不要多。食物有了,汤也有了,饱腹感就会增强。

  第三个:生菜

  生菜减肥方法,在爱美人群里大受欢迎。它有“减肥菜”的美誉,主要是生菜好吃,热量低,水分多,减肥效果厉害。

  生菜的减肥吃法推荐给大家几种:1,凉拌。美味,爽口,别有一番滋味。生菜清洗干净后,直接放在大碗里,里面加一点醋,盐即可。不要加入过多调味料。

  2素炒。也叫炝生菜,清肠刮油又减脂。清洗干净后,直接在锅里大火炒1分钟,少盐,少油,断生即可。

  第四个:鸡脯肉

  减肥也可以吃荤,但是要吃对,鸡脯肉就是一个很好的选择。鸡肉热量不高,营养也还可以,可以给身体补充营养。简单吃一吃,可以帮助大家来减肥。

  对于鸡脯肉的吃法,大家还是要知道。不能油盐过多。尽量用煮吃的方式,搭配一点油盐,来吃。

  第五个:西兰花

  西兰花营养丰富,在减肥界里,大受欢迎。西兰花水分多,热量低,膳食纤维丰富,有减肥之王的好名号。

  提醒一点,大家一定要把西兰花清洗干净,因为西兰花比较密梳,里面有很多的虫卵或者杂质残留。清洗的时候,可以在水里加一点面粉,或者食盐,浸泡一会。然后再用水冲洗。

  对于西兰花减肥的吃法,我们可以凉拌,可以清蒸。不管怎么样吃,还是要少盐少油,清淡为主。

  第六个:苹果

  水果中,苹果是最好的减肥助手。主要是因为它里面高碳水、高纤维水分,独特的苹果酸,加速新陈代谢,减少脂肪的摄入,增加饱腹感。

  对于苹果的食用,要选择没有受过农药污染的,生吃前要洗净、削皮。因为苹果的皮有很多外面有蜡或者病虫害的残留。尽可能食用新鲜的苹果。

  肠胃不是很好的朋友,大家也可以在锅里把苹果蒸蒸来吃,用微波炉加温至变软也可,这样不会伤害肠胃,对人体极好。未尝不是一种好的食用方法。

  第七个:酸奶

  酸奶减肥法是一种新生的减肥方法。晚上喝一杯酸奶,可以实现减肥的美梦。酸奶富含活性乳酸菌,清除肠道中堆积的垃圾,有助于消化。再则酸奶热量也不高。既满足了嘴感,还可以帮护照减肥瘦身,一举两得。

  记住一点,脾胃虚寒、腹胀者不要食用或过量食用。空腹的时候,不要饮用,对肠胃影响大。

  酸奶好喝,也不要过量,每天1-2杯即可。

  上面这7种食物,减肥的朋友可以来吃一吃,管住嘴,迈开腿,才是减肥正确的方法,好的饮食习惯,适量的运动,才能达到最佳的减肥效果。过度使用某种减肥方法而导致身体不适,大家千万不要做。

文章来源:天下汽配网


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