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第一天吃了饼干的一半多一块(饼干一次最多吃多少)

养生新闻 2021年11月22日 27 白菜

  我国成年人(18-49岁)每日轻体力活动下

  男性需要能量为2250大卡

  女性为1800大卡

  对于一位正常通勤的办公室女性职员

  正常的一日三餐

  大约能够摄入1800大卡的能量

  一顿饭大概为600大卡

  

  什么是正常一日三餐?

  没有加餐!

  没有零食!

  吃的是饭菜果蔬肉蛋

  不是蛋糕饼干珍珠奶茶

  先来看一下你喜欢的零食的热量

  碧根果(100g)=688大卡≈多吃1.2顿

  一包薯片(100g)=546大卡≈多吃0.9顿

  一个麦辣鸡翅汉堡=517大卡≈0.85顿

  巧克力(86g)=467大卡≈多吃0.8顿

  一杯波霸奶茶≈460大卡≈多吃0.8顿

  一瓶可乐(500ml)=227大卡≈0.4顿

  

  哎呀,肚子好饿了.....

  但是又还没到饭点

  那就来一包小熊饼干加一包薯片吧

  不过太干了

  还得配上一瓶冰阔落或者一杯奶茶!

  

  好家伙,喜欢加餐的朋友们算算,就这两三包零食,抵得上两三顿饭了,加上正餐,告诉我你一天吃了几顿饭?

  更恐怖的是

  有些小胖一到晚上就想吃东西

  孤独寂寞的夜

  包送到家门口的外卖

  到夜晚活动量少且消耗本就少

  再来一顿超级能量炸弹

  肚子上的膘就是这样日积月累来哒!

  

  下面赖医生来告诉你

  怎样计算一包零食的热量

  希望小胖胖们每次将爪子伸向零食的时候

  先掂量掂量这够得上你的几顿饭

  试试让危机感制止你的饥饿冲动吧

  

  让我们来用小熊饼干举个栗子:

  1 我们先要找到包装袋的营养成分表,将能量单位从kJ (千焦)转化为kcal(千卡):

  每100g

  2146 kJ ÷4.18= 每100g小熊饼干含有513千卡能量

  

  2 包装袋上还有这一包小熊饼干的重量,为115g,那么这一包小熊饼干的能量为513 x 1.15=590千卡。

  赖医生

  

  一顿正餐摄入≈600千卡,可以看到,这一包饼干的热量就相当于我们一顿正餐摄入的能量。

  3 我们再来一栏一栏地分析营养成分表

  

  1 第一栏项目

  含有国家强制要求的需要标明的营养素,一般有“4+1”项,即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠以及能量。有的良心商家还会标明膳食纤维、反式脂肪酸、添加糖等等。

  2 第二栏“每100g”

  统一为每100g或者每100ml食品中含有的能量值和其他营养成分的克数。

  3 第三栏 “NRV%”

  举个栗子,脂肪的NRV%=50%,指这100g小熊饼干的脂肪量占我们人体一天所需要摄入的脂肪量 (60g)的50%。

  (向左滑动查看)

  但正常的一日三餐早就已吃够60g的脂肪

  甚至大部分人超过了60g

  而零食中多摄入的50%脂肪

  对人体而言就是极大的能量负担

  还有些小胖走极端,不好好吃饭

  把奶茶当水喝

  把零食当饭吃

  说自己也是一天三顿啊

  能量也没吃超标

  两全其美,多好!

  

  真的是这样吗?

  No!

  同样的500大卡

  果蔬肉类和零食有大大的不同

  蔬菜:低热量

  蔬菜的热量极低,100g黄瓜仅有15千卡的能量,吃多一些,吃撑了都没有多少热量。而一包饼干连胃都填不满,但却是恐怖的能量炸弹,胃中空空,只会让你越来越想吃,而热量也在疯狂续集。

  

  主食:低升糖指数

  主食中,除了少部分谷物和蔬菜,升糖指数都不会太高;但零食中,部分加工产品常常会加入大量的添加糖,精致碳水等等,使得零食的升糖指数普遍较高。

  

  在相同热量下,升糖指数高的食品使得血糖迅速上升,相应地使得胰岛素快速大量释放,这个效应便会使得体内的葡萄糖更倾向于转化为脂肪,更容易促进脂肪的形成。

  甜品:大量添加糖

  甜品、甜饮料中往往含有大量的添加糖

  常见的有白砂糖、冰糖

  红糖以及果糖等

  中国居民膳食指南建议

  每天摄入添加糖最好控制在25g以下

  而一杯奶茶平均就有34g的添加糖

  

  长期摄入过量的糖分,就可能会引起肥胖、抑郁症、多囊、糖尿病、脂肪肝等疾病,还会导致皮肤长痘、加速皮肤老化。

  饱和or不饱和脂肪酸

  一样是脂肪酸

  不饱和脂肪酸&饱和脂肪酸

  两者对人体的作用却大相径庭

  

  增加多不饱和脂肪酸的摄入可以提高多囊患者的生育力,其中omega-3还可以增加胰岛素敏感性,纠正胰岛素抵抗,降低血浆甘油三酸酯,减少炎症和肥胖的发生。

  而巧克力、薯片等食物中常含有饱和脂肪酸,过多摄入饱和脂肪酸,会导致血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇等升高,继发引起动脉管腔狭窄,形成动脉粥样硬化,增加患冠心病的风险。

  

  零食带来的坏处多多

  即使不是在减肥期也应该克制饮食

  零食有风险,进食需谨慎!

  把正餐吃饱,把进餐时间拉长

  让我们抵抗零食的诱惑

  和垃圾食物就此分手

  

文章来源:河南一百度


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